[...] oliwy 6. Obiad j/w tylko 80g makaronu + 30g mozzarelli 7. Kolacja: 40g mozzarelli, 90g parówek dla dzieci, 60g warzyw, 100g mleka sojowego, 200g owoców, 20g orzechów, 2cps omega 3 8.Wino 150g 9. 3cps ZEN, 3g cytruliny, 100mg wit C, kurkuma i imbir Kcal mniej niż wczoraj, ale taki bilans chce póki co trzymać. MOżliwe że poniedziałki będą większe [...]
24.06.2019 Witam Tak więc standardzik z rana na czczo cardio ale tym razem już tylko 40min :P Mimo tego że mogłem chwilę dłużej pospać to i tak lipa bo obudziłem się przed budzikiem... no ale trudno, przynajmniej sobie auto zatankowałem jak jechałem do pracy xD hehe więc czasu nie zmarnowałem xD haha Po pracy około 15 trening PUSH :) Szczerze to [...]
19.07.2019 Tak jak zawsze 35min cardio z rana na czczo 15 trening Pull 2 :) Nawet siadło spoko, siłowo nie wiem jak, spodziewałem sie tylko przy wiośle końcem sztangi że zrobie to 145kg na 8p a nie na 6p, ale reszta już całkiem znośnie :) w sumie to pierwszy tydzień z tego planu więc wszystko się dopiero układa że tak powiem ;p No nic, fotkę [...]
20.08.2019 Siemanko :D Kolejne 30min cardio z rana na czczo :) A dzisiaj push 1. na płaskiej chciałem dołożyć to 2,5kg no i się zesłało xD I wlaśnie tutaj brak mi tej asekuracji bo poszło jakby do połowy i amba a pewnie wystarczyło tylko leciutko "pyknąć" sztangę w górę :P no ale nic, za tydzien jeszcze raz zrobie podejście pod 127,5kg nie jestem [...]
23.09.2020r Siemka Dziś nogi ale klamoty zostawiają wiele do życzenia... przy siadach myslałem że mi gębę rozerwie, wszystko pulsowało, zresztą teraz też pulsuje... jutro off ogólnie to źle się nogi trenuje z tym wyrwanym zębem, chyba największy ból to trening nóg, a nawet nie chyba. no nic, jeszcze dalej się męczę :) Dzisiaj doszła też [...]
[...] DNT Tak to jest jak w dwa dni trzeba zrobić w pracy to co się zwykle w miesiąc robi @-) Miska Suple: omega 3, vit. c BWT 165/200/75 /SFD/Images/2015/6/21/b3501398656b4d968d2ed0e78e1c3844.jpg [...]
[...] stałe do mojego repertuaru. Fajnie mi też to na głowę pomoże;-) Miska Śniadanie mistrzów. A potem upał mnie pokonał i więcej nie weszło. Ale tłuszcze to wyjadłam:-PP Suple: omega 3, vit treca BWT 165/200/65 /SFD/Images/2015/8/11/9fbcfbaa79a843f1b20b8bb58bf4cf26.jpg ------------------------------------------------------------------- Szybki marsz [...]
[...] Barki - do drugiej serii zabrali mi hantelki, ok. W ostatniej serii trochę źle podane. Tric - fajnie, lubię to Miska +pół banana bezpośrednio po treningu Suple: omega 3, vit treca, vit c, vit d+wapń+k, kreta+gluta BWT 150/200/75 /SFD/Images/2015/10/17/db5c4e5744cc4866af8d0ae286a6cfe7.jpg Dzień 45 DNT Miska Suple: omega 3, vit treca, [...]
11.09.2020 Waga cały czas trzyma się nisko. Średnia z ostatniego tygodnia, to 73,6 kg, a tyle jeszcze nie było. Spoko tym bardziej, bo od początku tygodnia podbiłem kalorie na 3100 codziennie plus to co z roweru. Trening - Push. 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x 5x97,5 kg; 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skos górny - 4x 6x38 kg; [...]
25.09.2020 Wczoraj off i byłem na weselu, więc dzisiaj lekko styrany cały dzień. Dobrze podładowałem, więc 2 treningi udało się zrobić :-D Trening - Push. 1. Wyciskanie sztangielek siedząc - 4x 6x30kg; 2. Unoszenie sztangi przed siebie podchwytem - 4x 6x27,5kg; 3. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 4x 6x24kg; 4. Wyciskanie sztangi na klatkę na [...]
Dzięki, już właśnie Damian mi pokazał. To na tą chwilę mam niecałe 200 km więcej niż rok temu, ale za to 20.000 m w pionie więcej. 10.000 na Cyprze zrobiło swoje hehe. 26.09.2020 Trening - Kompensacja. https://i.ibb.co/9HnBbdp/Zrzut-ekranu-2020-09-26-o-20-34-10.png https://i.ibb.co/x1nysby/Zrzut-ekranu-2020-09-26-o-20-34-22.png Delikatnie z [...]